تبلیغات
روان شناسی عمومی، مشاوره و سلامت روان - راهکارهای پیشگیری از اضطراب:
 
روان شناسی عمومی، مشاوره و سلامت روان
درباره وبلاگ


با سلام
ورود شما را به این وبلاگ خوش آمد می گویم.
وبلاگی كه مشاهده می كنید یك وبلاگ علمی است كه در زمینه روان شناسی و مسایل پیرامون آن فعالیت می كند.
امیداورم مورد توجه قرار گیرد.
لطفا با نظرات خود ، ما را به كمال نزدیك كنید.

مدیر وبلاگ : آزاده مشهدزاده
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

راهکارهای پیشگیری از اضطراب:

  به خدا توکل کنید و ایمان خود را تقویت کنید

 در همه حال از خدا یاری بخواهید تا همواره درآرامش به سر ببرید.

  ساختار فکری و باورهای خود را تغییر دهید

  بسیاری از تنش ها و فشارهای روانی ناشی از نوع باورهای ماست مثلا این باورکه  مردنبایداحساس خود را نشان دهد میتواند استرس زا باشد باید بپذیریم که مرد هم می تواند احساس خود را نشان دهدتا از فشارهای روانی او کم شود.

  قرائت قرآن ، دعا و توسل

 قرائت قرآن (روزانه) ، دعا و توسل و زیارت یکی از بهترین شیوه های کاهش اضطراب است.

  هزینه های خود را تحت کنترل درآورید

  امروزه اولین فشار روانی نگرانی در زمینه مسایل مالی است ، پس متناسب با توانمندی مالی خود از خود انتظار داشته باشید و هزینه کنید.

   ورزش کنید

   روزانه حداقل 30 دقیقه به فعالیت هایی مثل پیاده روی ، دو ، شنا ، و . . . بپردازید.

   از تن آرامی (Relaxation) استفاده کنید

  حداقل دو نوبت در روز 10 دقیقه در یک محیط آرام دراز بکشید یا روی صندلی راحت  بنشینید ،  چشمانتان را آرام ببندید و با تمرکز روی عضلات مختلف بدن ، آنها را شل و vراحت کنید.

   بخندید و شوخ طبع باشید

  گاه گاهی فیلمی کمدی نگاه کنید و یا حکایت و داستان طنز بخوانید.

   سرگرمی داشته باشید

   مثلا مطالعه ، باغبانی ، نقاشی ، نواختن یک آلت موسیقی و . . .

   خواب کافی داشته باشید

   کم خوابی می تواند شما را عصبانی کرده و در مقابل عوامل استرس زا آسیب پذیر سازد.

   هیجانات خود را روی کاغذ بنویسید

   نوشتن احساسات به کاهش فشار روانی کمک می کند.

   اوقات فراغت داشته باشید

   ساعاتی از روز را به استراحت و رفع خستگی اختصاص دهید.

   گاهی به دوران کودکی برگردید

   مثلا فیلم بچه گانه ببینید ، یا کتاب فکاهی بخوانید.

   مصرف چای یا قهوه را کاهش دهید یا قطع کنید

   به جای آن شیر بخورید و از ویتامین ها و مواد مغذی ، بیشتر استفاده کنید.                    

 





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

       نظرات
چهارشنبه 18 مرداد 1391
آزاده مشهدزاده
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.